Allenamento Per Principianti Fartlek - healthoutletdirect.com
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Il fartlek è una parola in svedese letteralmente gioco di velocità: si tratta di una metodo di allenamento che presenta tratti comuni all'interval training e all'aerobica continuata. Questo tipo di allenamento cardiovascolare è nato negli anni Trenta in Svezia ed è stato messo a punto dallo svedese Gösta Holmer. Il fartlek, in quanto a tipologia di allenamento, si colloca tra il cosiddetto allenamento continuato e quello ad intervalli. Nel fartlek l'intensità e l'andatura non sono mai costanti, ma cambiano continuamente durante l'allenamento per stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. È un mezzo particolarmente utilizzato nei primi allenamenti di stagione preparazione pre-campionato, durante la stagione stessa quando c’è la necessità di lavorare sulle componenti aerobiche in maniera estensiva cioè evitando affaticamenti muscolari o nelle tabelle di allenamento che vengono dati ai giocatori per non presentarsi. Un allenamento a misura di runner principiante per tramutare una corsa in una grande corsa. Rallenta leggermente il ritmo e aggiungi un giro di circa 1 chilometro al solito allenamento. Se riesci aggiungi anche un secondo e poi un terzo chilometro. Il Fartlek è una tipologia d’allenamento nato negli anni 30 per diversificare l’allenamento per il podismo. Ad oggi viene considerato come il precursore dell’interval training. Il Fartlek è costituito da un’alternanza di corse veloci e lente effettuate su terreno naturale.

L’allenamento fartlek si abbina alle attività cardiovascolari sia all’aria aperta come con la corsa, la bicicletta ma anche il nuoto o con l’utilizzo di macchinari cardiovascolari da palestra come la. Il fartlek è un allenamento di qualità e mira ad incrementare la capacità del runner di mantenere elevato il ritmo durante una gara di 10 km. Il podista può inserire il fartlek al centro della settimana, come lavoro di qualità, oppure in sostituzione della gara. E’ una tipologia di allenamento adatta a chi prepara le distanze fino a 10 km. 04/11/2012 ·continua il ciclo di interviste di approfondimento di tematiche legate al mondo del running, con Massimo Santucci di Santucci Running. In questo video Massimo ci parlerà del metodo di allenamento Fartlek.

Se preparate una 10 km una 21 o anche una 42 comunque non potrete farne a meno perché questo tipo di allenamento sostituisce in maniera perfetta le ripetute. Facciamo un esempio: se corriamo i 10 km a 6’/km cercheremo di correre un fartlek ad andature di 5’30/km nei tratti tirati e. Il fartlek parola di origine svedese che significa gioco di velocità, l’equivalente di speed play in inglese è forse la tipologia d’allenamento più difficile da interpretare a causa dell’evoluzione dal primitivo concetto in cui l’aspetto ludico non era secondario. 02/03/2017 · Questo vale, ovviamente, anche per l’allenamento in Mountain-Bike: inizialmente anche la più semplice salita sembra ripida e faticosissima, ma con un adeguato programma di allenamento MTB per principianti si arriverà a pedalare con facilità e leggerezza anche nei percorsi più impegnativi.

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